Основной методикой немедикаментозного избавления легких форм стрессового недержания мочи является лечебная гимнастика. Значительные улучшения состояния наблюдаются у более чем 60% женщин, постоянно занимающихся упражнениями, направленными на поддержку и укрепление мышечно-связочного комплекса тазовой области. Чтобы добиться реальных положительных результатов занятия нужно проводить регулярно без длительных перерывов.
Виды восстановительных упражнений
Комплекс упражнений при недержании мочи у женщин назначается лечащим врачом, исходя из полученных результатов анализов и возможностей пациенток в каждом индивидуальном случае. Лечебная физкультура практически не имеет никаких противопоказаний и способна дать первые результаты уже после нескольких недель занятий. Физические упражнения назначаются с осторожностью лишь в случаях острых урологических и гинекологических заболеваний. Для устранения основных симптомов самопроизвольного мочеиспускания могут быть использованы следующие методики:
- Упражнения Кегеля;
- Классическая гимнастика при недержании мочи у женщин;
- Йога;
- Комплексные упражнения по индивидуальным курсам.
Последняя методика содержит в себе все виды лечебных тренировок, которые необходимо выполнять курсами по назначению врача.
Классическая гимнастика
В классической гимнастике при недержании мочи применяется ряд упражнений для мышц малого таза, мышц спины, приводящих мышц бедра, брюшного пресса и общеразвивающие тренировки. Когда составляется курс тренировок, исключаются резкие нагрузки с быстро изменяющимся положением тела, упражнения, в которых предусмотрено статическое напряжение мышц и задержка дыхания. Запрещены также прыжки, висы, подскоки и растяжки.
При самопроизвольном мочеиспускании ургентного типа и при полном недержании гимнастика предусматривает исходные положения – лежа на боку, на животе или на спине. Затем по мере улучшения состояния можно переходить к сидячим и стоячим упражнениям. Если симптомы самопроизвольного мочеиспускания усиливаются даже при плавном переходе из лежачего положения тела в положение стоя, также необходимо длительное время пользоваться исходными лежачими положениями.
Классическая гимнастика при недержании мочи у женщин будет полезна и при других сопутствующих заболеваниях, например, при опущении матки или влагалища.
Методика Кегеля
Сегодня научно доказана высокая эффективность упражнений Кегеля в укреплении мышц малого таза. Она широко применяется при разных видах недержания мочи, а также при пролапсах тазовых органов. Особенно методика эффективна в профилактике стрессового недержания у беременных женщин. В комплекс Кегеля входят тренировки мышц нижней части брюшной полости и интимных мышц. К методике относятся упражнения, имитирующие мочеиспускание, постепенное сокращение от низа к верху, подтягивание и выталкивание мышц малого таза.
Упражнения при недержании мочи у женщин по методике Кегеля можно выполнять в любой месте, так как они в большинстве своем незаметны для окружающих. Представительницы слабого пола, страдающие от ослабленных мышц тазовой области, должны выполнять такие упражнения постоянно.
Практика йоги
Многие женщины отмечают эффективность при недержании мочи и от практик йоги. Наиболее эффективными являются следующие асаны йоги – уддияна бандха, мула бандха, варджроли мудра и наукасана. Назначение выполнения тех или иных поз йоги должно согласовываться с лечащим врачом и специалистом по йога-практике. Как правило, упражнения назначаются на курс по несколько недель для выполнения 2-3 раза в день.
Автор статьи
Профессор, доктор медицинских наук, Константин Викторович Пучков
Автор более 700 научных публикаций и исследований.
Стаж работы — 32 года.
Один из ведущих российских хирургов, специализирующийся на гинекологии, колопроктологии, общей хирургии, урологии и онкологии. В числе первых специалистов в стране начал активно применять лапароскопические технологии в гинекологической практике. Разработал и запатентовал 36 авторских методик хирургического лечения заболеваний органов брюшной полости и малого таза.
Является признанным экспертом по количеству выполненных операций при эндометриозе, миоме матки, генитальном пролапсе и нарушениях тазового дна. За более чем три десятилетия медицинской деятельности провёл десятки тысяч успешных оперативных вмешательств.
